春季キャンプ終了。

4月26日から始まったダイエットのための春季キャンプ、、、本日無事に 10日間の日程を終了しました^^

10日間のデータを整理すると、総摂取カロリー 17,033kcal、総消費カロリー 27,981kcal、差引 10,948kcal。 これは、理論的には 脂肪 1.5kgを燃焼させたことになります。 体重 2.0kg減ですので、感覚的ですが 脂肪 1.5kg と 水分 0.5kg でちょうど合っているように思います。

「どうやったら痩せられるの?」 とよく聞かれるのですが、、、菊池式PDCAダイエットは、基本的には 徹底したカロリー計算による食事(栄養バランスを考えながら 3食の低炭水化物メニュー) と 最低 1日1回のウォーキングです。 ちなみに、摂取カロリーを低くすれば短期間で一気に体重が落ちますが、そのうち何をしても脂肪が燃焼しない体になってしまうため、最低でも基礎代謝以上のカロリーを摂取することにしています (失敗から学びました・苦笑)。

今回は、短期集中コースのため、毎朝 5時30分から 11kmのウォーキング(1日平均距離 18.8km) など これまでにない強めの運動メニューを設定したため、摂取カロリーを 1650-1800kcalに設定した 高タンパク・低炭水化物の食事を毎日考えました。 町中をウォーキングすれば 某コンビニのおにぎり100円セールの幟旗、スーパーに行けば 割引シールが貼られた大量の柏餅、、、、連日の大好物の誘惑に 1度も負けることなく頑張りました(拍手)

成功させるには、カロリー計算による計画の立案 ⇒ 実行 ⇒ 修正計画の立案・・・ひたすらこの繰り返し、、、つまり、秘訣は、面倒なことをやり続けること、周囲の誘惑に負けない強い意志を持つことでしょうか。

これからは通常営業になるため、3ヶ月ダイエットコースの緩やかな計画に戻して 引き続き頑張りたいと思います^^


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